Oasele ne susțin, ne formăm corpul și protejăm organele vitale în caz de răni (craniul acoperă creierul, iar coșul la nivelul inimii și plămânilor, de exemplu). Sunt atât de rezistente încât să susțină greutatea mușchilor, organelor și sistemului circulator și, totuși, sunt ușoare, să poată deveni vulnerabilă printr-o „întreținere” inadecvată.
Oasele nu numai că se mișcă cu noi, dar sunt și vii, iar la tineri continuă să se dezvolte până la aproximativ 25 de ani. Cheile pentru prevenirea problemelor osoase la vârsta adultă și bătrânețe sunt o alimentație bună și un nivel adecvat de exerciții fizice, care - în plus - îi ajută să fie mai rezistenți.
O dietă echilibrată care oferă suficient calciu oaselor
Întotdeauna auzim despre produsele lactate ca fiind cea mai importantă sursă a acestui mineral și totuși această afirmație este foarte parțială deoarece există multe alte alimente animale sau vegetale care conțin cantități generoase de calciuși descoperirea lor ne îmbogățește dieta, oferindu-ne în același timp alternative dacă copiii noștri sunt alergici la proteinele din lapte, la intoleranța la lactoză sau pur și simplu nu le plac laptele sau iaurturile.
Ce produse furnizează calciu? pește albastru, ouă, leguminoase, nuci și legume, cum ar fi spanac, coji, broccoli și, în general, cele care au o culoare verde închis; de asemenea, cerealele, mai ales dacă sunt cereale integrale.
Nu trebuie să uităm niciodată de calciu nu se absoarbe bine dacă există deficiență de vitamina D (și acesta este motivul pentru care laptele este îmbogățit cu această vitamină), așa că pare logic ca o dietă variată și un anumit exercițiu în timpul orelor de soare, să ajute oasele celor mici.
Oasele se potrivesc datorită mișcării
Inactivitatea sau stilul de viață sedentar nu au fost niciodată bune pentru sănătate și ținând cont de faptul că copiii petrec cel puțin patru ore și jumătate pe zi stând la școală (am reducerea reducerii) și că primesc doar două-trei ore pe săptămână educație fizică, Cu siguranță este o idee bună să îi înveți să se bucure de exerciții în aer liber.
Alergarea, mersul, săriturile sunt activități pe care orice copil începe spontan. deși de asemenea, sportul programat este în valoare cum ar fi patinajul, fotbalul, gimnastica sportivă etc. Întrebarea este să evitați cât mai mult posibil scaunul, decât atunci când este foarte necesar să vă odihniți.
Când ne mișcăm, oasele devin mai puternice și mușchii se potrivesc, de asemenea, sângele circulă mai bine, iar excesul de greutate poate fi evitat pe termen lung.
Mai multe sfaturi?
Rucsacurile foarte grele reprezintă o problemă pentru bunăstarea celui mai mic sistem osos.
Să nu cădem în capcana supraîncărcării timpului liber al copiilor cu activități sportive intense.
Nu puteți consuma suplimente de calciu sau vitamina D sau abuzul de lactate îmbogățite, fără să consultați mai întâi medicul pediatru.
Dacă ne dăm seama că copilul are dureri persistente la un anumit punct al osului sau la nivelul membrelor, ar trebui să ne consultăm cu medicul pentru a exclude un tip de problemă osoasă majoră.
Cheia ca întotdeauna este în echilibru și naturalețeDe exemplu, dacă copilul meu mănâncă leguminoase trei zile pe săptămână și nuci în fiecare zi, dacă mănâncă și multe legume la două dintre mesele principale ale zilei, are nevoie să bea trei pahare de lapte? Probabil că nu, și, de asemenea, poate nu I se va potrivi foarte bine.
Un alt exemplu: dacă un copil se joacă în aer liber timp de două sau trei ore pe zi, este necesar să-l forțezi să practice baschetul cu antrenament intens, trei zile pe săptămână? Ei bine, pentru că un lucru este că îl solicită și un alt lucru pe care îl confundăm activitate fizică cu sport reglementat.
În orice caz, oasele sunt pentru o viață întreagă, modul în care vom avea grijă de ei va depinde de răspunsul lor atunci când copiii vor crește.
