Unul dintre cele mai tipice disconforturi ale sarcinii, care se accentuează în ultimele luni de sarcină și mai ales în timpul verii, este retenție de lichide.
Se manifestă ca o senzație de greutate, oboseală și umflare a picioarelor și gleznelor, situație care crește de obicei la sfârșitul zilei.
Nu trebuie să uităm că două treimi din greutatea câștigată la sfârșitul sarcinii este lichidă, deci este normal ca excesul să fie distribuit în organism.
De ce apare?
Procesează dintr-o afecțiune circulatorie, deoarece volumul intestinului comprimă vasele de sânge care transportă sângele de la membrele inferioare până la inimă. Această tensiune determină acumularea de lichide în țesuturi.
Pe de altă parte, modificările hormonale produse în timpul sarcinii și creșterea fluxului de sânge în timpul sarcinii favorizează, de asemenea, apariția acesteia.
Femeile cu afecțiuni renale și cardiace sunt ele însele mai susceptibile să sufere retenție de lichide în sarcină, favorizate de excesul de sodiu și lipsa de apă.
Cum să-l ușurezi
acolo multe sfaturi pe care le putem urma pentru a ameliora retenția de lichide, cum ar fi:
Odihnește-te cu picioarele ridicate. Nu trebuie să ne așezăm și să așezăm picioarele pe o noptieră, deoarece în acest fel comprimăm vasele de sânge și mai mult. Trebuie să ne culcăm și să ridicăm picioarele la cel puțin 15 centimetri deasupra restului corpului sau să ne întindem pe podea (sau în pat) și să așezăm picioarele pe un perete. Să stai aproximativ 20 de minute în această poziție face minuni pentru a ușura picioarele umflate.
Eliminați sare din dieta noastră. Trebuie să evităm sărarea alimentelor și să eliminăm alimentele excesiv de sărate, cum ar fi cartofii prăjiți și gustările. Conservele trebuie, de asemenea, eliminate, deoarece conțin o cantitate mare de sare și sodiu. Aceste substanțe fac corpul nostru să tindă să acumuleze fluide de care nu are nevoie.
În schimb, preferă alimentele preparate acasă și controlează procesul de preparare a fiecărui fel de mâncare. Mănâncă fructe și legume proaspete care conțin doze mari de potasiu necesare pentru reglarea organismului nostru.
Bea multă apă. Contrar a ceea ce s-ar putea crede, consumul de multă apă ne ajută să purificăm organismul de toxine. Putem folosi, de asemenea, sucuri naturale, smoothie-uri de fructe și legume, supe sau infuzii reci. O hidratare bună va ajuta la ameliorarea căldurii și la scăderea umflarea organismului.
Dușuri la rece. Vara vom fi fenomenali să ne răcorim, dar, de asemenea, să trecem la duș cu apă rece pe picioare, oferind un masaj blând face minuni, pe lângă tonifiere. Decomprimă tensiunea vaselor de sânge favorizând circulația sângelui și reducând umflarea.
Masaje cu creme revigorante. Masajul picioarelor și picioarelor (sau rugarea cuiva să facă acest lucru) este, de asemenea, un remediu bun. Drenajul limfatic se face prin masarea ușoară de la picioare la coapse, eliminând astfel stagnarea țesuturilor. Pentru a face acest lucru, puteți alege un gel răcoritor pe bază de eucalipt și rozmarin (dacă îl păstrați păstrat la frigider, mai bine).
Exersează exerciții moderate. Am comentat de nenumărate ori beneficiile enorme ale exercițiului fizic în timpul sarcinii. Înotul, efectuarea unei plimbări zilnice sau yoga sunt practici foarte recomandate pentru a promova circulația și pentru a calma retenția de lichide.
Dormiți în lateral, de preferință în partea stângă. Dormitul pe spate provoacă compresia venei cava și împiedică fluxul sanguin al membrelor inferioare către inimă.
Cu aceste trucuri simple poți minimizați retenția de lichide și ameliorați disconfortul. În orice caz, ar trebui să vă consultați medicul, deoarece, dacă retenția este excesivă, adică se extinde pe față, gât și mâini, ar putea fi un semn de preclampsie, o boală gravă caracterizată printr-o creștere a tensiunii în sarcină.
