Așteptatul (sau temutul) întoarcere la școală a sosit, am stat două zile și băiatul merge la școală fără micul dejun. Poate fi devreme să ne facem griji, cu toții avem nevoie de un proces de adaptare la noua situație. Printre scopurile acestui nou curs, am putea propune, dacă nu avem ca obicei, să facem un mic dejun înainte de a merge la școală, pentru sănătatea ta.
Micul dejun trebuie să acopere 25% din nevoile calorice zilnice. Atât de multe ore de somn în care organismul nu și-a luat nicio „reîncărcare” trebuie să fie urmată de un mic dejun bun, care include produse lactate, cereale, fructe și puțină grăsime sub formă de ulei de măsline și proteine cu cârnați fără grăsimi.
Cu toate acestea, mai mult de jumătate dintre copii nu fac un mic dejun bun și mic dejun mic sau incomplet trebuie adăugați toți acei copii care merg la școală fără micul dejun.
Dar să ne uităm la alte motive pentru care, fără probleme economice acasă, un copil poate merge la școală fără micul dejun.
De ce merg fără micul dejun la școală?
Conform AEPed, există multe motive pentru care copiii și adolescenții nu mănâncă micul dejun sau nu o fac corect, dar cele care explică cel mai des sunt următoarele:
- Pentru că mulți nu au foame chiar după ce s-au dat jos din pat.
- Din cauza lipsei de timp pentru micul dejun: graba dimineții. Acest lucru este frecvent întâlnit în special la adolescenți.
- Pentru a slabi, mai ales fetelor.
- Pentru că preferă să ia prânzul în timpul recesiunii, alături de prietenii lor.
- La aceasta am adăuga cazurile din mic dejun insuficient sau rău (Acestea includ produse de patiserie și dulciuri industriale, fără lapte, sucuri ambalate ...).
Din fericire, problema de a fi mai subțire nu se referă încă la copiii noștri mici (deși putem ști deja că este fals faptul că sărim peste micul dejun, dimpotrivă), dar putem face aprecieri cu privire la alte puncte. Pot fi schimbate?
Putem face ceva pentru a le schimba obiceiul?
Cel mai bun lucru este că, în aceste cazuri, există modalități de a schimba obiceiul și obișnuiește-te să faci un mic dejun bun. Primul lucru de care trebuie să țineți cont este că, din moment ce cresc și chiar dacă nu merg la școală, prima masă a zilei este esențială.
Dacă un copil s-a obișnuit să aibă lapte doar de doi ani, ne va costa mai târziu să schimbăm acel obicei. Prin urmare, trebuie introdus un mic dejun complet în funcție de vârsta copilului (odată ce s-a stabilit hrănirea complementară), cu cantități mai mici, dar un mic dejun complet.
Faceți timp pentru a lua micul dejun
O altă problemă de luat în considerare este unul dintre scopurile bune pentru întoarcerea la școală: graba s-a terminat. Nu putem pretinde că, după vară, timp în care este foarte probabil ca programele să devină mai flexibile și să nu avem micul dejun în grabă, de la o zi la alta poate fi schimbat radical.
Este normal ca, mai ales la începutul întoarcerii la școală, avem nevoie de mai mult timp, să faci micul dejun, să te îmbraci, să pregătești rucsacul ... Dacă timpul micului dejun este mai relaxat, te vei bucura mai mult și nu va arăta la fel de mult ca o "obligație". Știu că este complicat (am fost acasă două zile la micul dejun), dar trebuie să încerci să atingi un anumit nivel normal.
De asemenea, pentru a intra pofta de mâncare, dacă este cazul copiilor care nu simt foame atunci când se trezesc. Și dacă nu vrem să se culce în cursul dimineții, deoarece s-au trezit devreme, soluția este relativ simplă (cu procesul de adaptare adecvat): copiii trebuie să meargă la culcare mai devreme.
Ofera varietate și nu forță
Un alt „truc”, astfel încât copiii să nu plece fără micul dejun este au un mic dejun variatși că intră în alimente care le sunt îmbucurătoare, încercând să le evite pe cele luate zilnic le poate dăuna sănătății. Adică, dacă trebuie să facem ceva „în plus”, să o lăsăm pentru weekend.
Copilului ar putea să nu îi placă multe lucruri, dar haideți să ne gândim la varietatea de fructe sau cereale (vorbim mai ales despre pâine, dar și despre prăjiturele de casă, briose ...; cerealele industriale pentru micul dejun nu sunt prea recomandate în exces).
Așa cum am spus de multe ori când vorbim despre acest subiect, dacă copilul vine cu obiceiuri bune de la o vârstă fragedă, dacă este obișnuit să încerce diferite arome și i s-a oferit o varietate de alimente, el va continua să extindă gama de mese.
În sfârșit, să-i acordăm timp, să nu ne forțăm, să ne gândim că, dacă nu mănâncă fructele pentru micul dejun (sau beau foarte puțin), pot completa rația la prânz, vor lua în câteva ore la școală. Dar niciodată pe stomacul gol, deoarece în acele ore care trec fără să ia nimic la gură corpul suferă de deficiențe.
Pe scurt, un mic dejun bun este important pentru performanța fizică și intelectuală a copiilor, deci trebuie să ne asigurăm că copiii nu merg fără micul dejun la școală. Sperăm că peste câteva zile am ridicat cu toții ritmul și le-am pregătit pentru ziua școlii și pentru întreaga zi.
Propuneri sănătoase pentru micul dejun
Dacă rămâneți fără creativitate la ora micului dejun, iată câteva propuneri sănătoase pentru micul dejun, care vă vor inspira să vă oferiți familiei în fiecare dimineață.
