Toți respirăm, dar puțini știu să respire. Avem grijă să-i învățăm pe copii lucruri care s-ar putea să nu fie la fel de utile pe parcursul vieții lor, precum este să îi învățăm să respire corect.
Respirația este o metodă infailibilă de a calma un copil anxios.. Ceva atât de simplu funcționează foarte bine pentru a-i liniști pe copii atunci când se enervează, se simt tristi sau își pierd controlul. Știința o confirmă. Un studiu recent realizat de Mark Krasnow, profesor de biochimie la Universitatea Stanford, a descoperit că respirația are un efect puternic asupra activității creierului.
Îmbrățișează-ți copilul și ajută-l să respire adânc Când te simți neliniștit sau neliniștit, funcționează mai bine decât orice altă tehnică atunci când vine vorba de a te calma. Adulții nu sunt singurii care simt stres, uneori pierdem controlul sau ne simțim iritabili. Se întâmplă și copiilor și Ajutându-i să se calmeze până când trece furtuna este esențial pentru ei să învețe să-și controleze și să-și gestioneze mai bine emoțiile.
Sunt convins că dacă acasă și în școli ar fi acordată o importanță mai mare respirației conștiente, cu toții am fi puțin mai echilibrați.
Activitatea ritmică a unui grup de neuroni din trunchiul creierului începe să respire. La rândul său, acest grup constă dintr-un subgrup de neuroni care joacă un rol cheie în vigilență, atenție și stres. Centrul de respirație are o influență directă asupra funcției creierului.
Respirația lentă și controlată a fost folosită de secole pentru a promova calmul mentalși este utilizat clinic pentru a suprima excitația excesivă, cum ar fi atacurile de panică. Cu toate acestea, nu este cunoscută baza fiziologică și neurală a relației dintre respirație și activitatea creierului.
În studiul pe care l-am menționat, realizat cu șoareci, cercetătorii au descoperit o subpopulare a neuronilor care generează rata de respirație primară, care reglează echilibrul dintre calm și excitație, ceea ce indică faptul că respirația este esențială în acest proces.
Trei tehnici de respirație pentru copii
Respirația este un mecanism fantastic pentru a liniști copilul și poate fi făcută oricând, indiferent dacă vă simțiți neplăcut, aveți o tentă sau un simplu exercițiu zilnic.
Tehnica 5-2-6
Când vezi că copilul tău a explodat sau urmează să explodeze, găsește un loc retras și ajută-l să respire pentru a se calma. Puteți recurge la ceea ce numesc tehnica 5-2-6 a respirației pe îndelete. Inspir numărat până la 5, păstrați 2 și numărând liber până la 6.
Tehnica balonului
Spune-i copilului să-și imagineze că este un balon care se umflă încet prin nas. Pe măsură ce balonul se umple de aer, copilul trebuie să ridice brațele pentru a se opri și apoi să se dezumfleze, expirând aerul prin gură și coborând încet brațele.
Tehnica florilor
Ca și cum ar mirosi parfumul unei flori, trebuie să respire adânc prin nas cât de mult și apoi să expulzeze aerul prin gură. De fiecare dată ar trebui să o facă mai lent controlând ritmul respirației.
Închide ochii și inspiră adânc este o metodă excelentă de relaxare a corpului și a minții.
