Una dintre principalele nevoi pe care le poți avea dacă tocmai ai născut este cea a reluați rutinele vieții tale înainte de sarcină în cel mai scurt timp posibil. După aproximativ 40 de săptămâni de sarcină, în care prioritatea a fost să ai grijă de tine urmând o dietă echilibrată și practicarea unui sport moderat, deși obții entuziasmul de a putea avea copilul, în sfârșit, în brațe, nu poți evita să începi să te gândești în recuperarea fizică și exercitarea din nou.
din Momente Chicco vă spunem ce sport poți începe să exersezi pentru a continua să ai o viață activă în același timp în care o combini cu maternitatea ta recent lansată.
Nu te grăbi. Lasă carantina să treacă
Odată ce ai născut trebuie să treci carantina, o perioadă de timp teoretic de 40 de zile (deși practica ne spune că va dura între șase și opt săptămâni) în care va trebui să vă recuperați din efortul pe care tocmai l-ați făcut în procesul de naștere, precum și de modificările suferite în timpul sarcinii .
În această etapă nu este recomandat să faci exerciții fiziceEi bine, pe lângă efortul pe care l-ați depus în timpul nașterii, este timpul să lăsați organele voastre, care au trebuit să se miște în timpul sarcinii, să revină la poziția inițială. Așadar, nu vă grăbiți și bucurați-vă de aceste prime zile lângă copilul vostru.
Pentru început, Kegel exercită
Celebrele exerciții ale lui Kegel, cunoscute și sub numele de exerciții de întărire a podelei pelvine, poate începe să fie practicat din momentul în care te simți oarecum recuperat din efortul de muncă.
Această practică Este foarte recomandat mai ales dacă ați avut o naștere vaginalădeși, în realitate, creșterea greutății sarcinii și a încordării musculare afectează deja podeaua pelvină, așa că nu doare niciodată să le exersezi, indiferent de nașterea ta, în lunile de gestație (pentru a reduce riscul de episiotomie ) și postpartum. Acest link explică mai detaliat cum puteți efectua aceste exerciții.
De la plimbări scurte la plimbări lungi
Pe măsură ce săptămânile trec, vei observa cum organele tale se întorc încet la locul lor și cum corpul tău începe să își recupereze starea înainte de sarcină. Acum, a sosit momentul să reiați revenirea la „normal” și asta include începe să practici sport mai activ pentru a te simți mai bine.
Ca regulă generală, trebuie să țineți cont de acest lucru ar trebui să introduceți exercițiul lin și treptat. Mersul, înotul sau întinderea în zone specifice, cum ar fi burtica, abdomenul, picioarele sau brațele sunt o modalitate bună de a începe exercitarea după naștere. Dar, știi, fă-o puțin câte puțin.
O modalitate bună de a începe să preia ritmul este profită de plimbarea zilnică pe care o faci cu copilul și, progresiv, urcați timpul de mers și ușurați ritmul.
Bebelușul tău poate pleca din prima zi de viață, așa că din momentul în care ești puternic și dacă condițiile meteorologice nu sunt extrem de nefavorabile, poți face acest obicei din rutina ta zilnică. Începeți să faceți plimbări scurte de 20 de minute și prelungiți acest timp pe măsură ce vă simțiți mai bine.
Dacă vă plimbați prin locuri liniștite, copilul dvs. va putea să se relaxeze, să se odihnească, să-și oxigeneze corpul, să ia acea doză de vitamina D de care are nevoie și asta îi oferă lumina soarelui și își va dezvolta simțurile. Desigur, este important să îl luați într-un cărucior perfect adaptat nevoilor dvs. cum ar fi Denim chicco lite way.
Acest scaun este aprobat, astfel încât să puteți transporta copilul de la naștere până la 15 kg. Este ușor, cântărește doar 7,5 kg și este foarte ușor de manevrat. Include bară față, hamuri captusite pentru umeri, separatoare pentru picioare și huse și plastic de ploaie pentru a garanta confortul cel mai bun al copilului dvs. și, în plus, are unele finisaje cu accente cromate și finisaje ecologice din piele argintie care fac din acest scaun foarte elegant .
Exerciții posturale și respiratorii da, întotdeauna
Cu siguranță, în orașul tău există o sală de gimnastică unde oferă clase specifice mamelor și bebelușilor care vor veni la îndemână după naștere, odată ce va trece etapa de carantină. În programul dvs. de antrenament veți găsi exerciții posturale și de respirație, hipopresive și, în cele din urmă, Tabele de exerciții strâns legate de yoga și pilates.
Aceste sport sunt recomandate în special pentru recuperarea postpartum de atunci ameliorează durerile care, ca urmare a efortului de muncă, au putut să apară, te fac să pierzi kilogramele în plus mai mult în siguranță, întăresc mușchii, te ajută să-ți crești energia și să îți corectezi postura corporală, reducând riscul de dureri de spate, constipația postpartumă caracteristică și retenția de lichide, în același timp care evită posibile răni care pot apărea din cauza oboselii.
¿Vrei să vezi un exemplu de exercițiu specific de yoga special conceput pentru etapa postpartum? Pe YouTube aveți multe dintre care să alegeți astfel:
În cazul copilului dvs., exersarea acestor exerciții vă va aduce siguranță și bunăstare, deoarece se va simți și mai atașat de dvs., de asemenea, Va promova dezvoltarea psihomotorie și controlul propriului corp.
Aveți nevoie de mai multe motive pentru a începe să vă deplasați? Animă-te! Corpul tău și copilul tău îți vor mulțumi.
În Momente Chicco
Sfaturi practice pentru primele zile acasă cu copilul
Cum să evitați durerile de spate atunci când alăptați
Ce semne indică faptul că a venit momentul să schimbi sticlele
Fotografii | istock.com/ monkeybusinessimages / runzelkorn / Anna Omelchenko
