În fiecare zi aceeași luptă cu copiii noștri adolescenți: nu se grăbesc să se culce și atunci nu există nicio cale ca ei să se trezească dimineața. Cercetătorii de la Universitatea din München au arătat că are un motiv biologic: ciclul de 24 de ore care determină când ne trezim și când ne culcăm este întârziat în adolescență, până la vârsta de 20 de ani.
Acum, un nou studiu prezentat la reuniunea anuală a Societății Europene de Endocrinologie (ECE), ne oferă o nouă resursă pentru a ajuta copiii noștri să își îmbunătățească somnul: limitați timp de o săptămână expunerea nocturnă a adolescentului la ecrane care emit lumină albastră, îmbunătățiți odihna, concentrarea și se trezesc într-o dispoziție mai bună.
Lumina albastră este de vină
Nu este prima dată când experții ne sfătuiesc să evităm lumina albastră emisă de dispozitive precum smartphone sau tabletă, înainte de a merge la somn. Expunerea la prea multă lumină de noapte poate afecta ceasul creierului și producerea de melatonină, hormonul somnului, provocând treziri nocturne și insomnii.
Și faptul că lipsa somnului provoacă doar simptome imediate, cum ar fi oboseala și lipsa de concentrare, dar crește și riscul de probleme de sănătate pe termen lung, cum ar fi obezitatea, diabetul și bolile de inimă.
În Bebeluși și mai mulți Hooked pe mobil: cum să știu dacă fiul meu adolescent este dependent de noile tehnologiiȘtim și asta lipsa somnului poate afecta copiii și adolescenții mai mult decât adulții, dar până acum nicio cercetare nu a analizat modul în care expunerea reală afectează odihna nocturnă la adolescenți și dacă poate fi inversată.
Acum, un studiu de colaborare între Institutul de Neuroștiință al Olandei (UMC din Amsterdam) și Institutul Național de Sănătate Publică a Olandei și Mediului, a analizat efectele expunerii la lumină albastră asupra adolescenților acasă
Au descoperit asta cei care au petrecut mai mult de patru ore pe zi în fața unui ecran au avut nevoie de încă 30 de minute pentru a adormi noaptea decât cei care au înregistrat mai puțin de o oră de expunere zilnică pe ecrane. În plus, celelalte simptome ale pierderii de somn au suferit mai intens.
În plus, echipa a efectuat un studiu controlat aleatoriu pentru a evalua efectele blocării luminii albastre cu ochelari și expunerea zero la ecran noaptea la 25 de adolescenți. Atât o posibilitate, cât și cealaltă au avut ca rezultat apariția somnului și sosirea timpului de veghe cu 20 de minute înainte, precum și o reducere a simptomelor pierderii de somn (oboseală, lipsă de concentrare și starea de spirit proastă), după de numai o săptămână.
Dr. Dirk Jan Stenvers, de la Departamentul de Endocrinologie și Metabolism al UMC al Universității din Amsterdam, notează:
"Adolescenții petrec din ce în ce mai mult timp în fața ecranelor și se plâng deseori de lipsa de somn. Acest studiu arată că își pot îmbunătăți odihna prin minimizarea utilizării dispozitivelor noaptea. Pe baza datelor noastre, este probabil că întârzierea somnului vine, cel puțin parțial, din lumina albastră care vine de pe ecrane. "
Astfel explică importanța acestui studiu:
„Tulburările de somn încep cu simptome minore de oboseală și sănătate slabă, dar pe termen lung știm că pierderea somnului este asociată cu un risc crescut de obezitate, diabet și boli de inimă. Dacă putem introduce acum măsuri simple pentru a rezolva această problemă, mai târziu putem evita probleme de sănătate. "
La Bebeluși și mai mulți Doriți la adolescenți: de ce sunt întotdeauna dormiți?Fotografii | iStock
