Exercitarea este o activitate plină de satisfacții pe care cu siguranță veți fi dispus să o reluați la scurt timp după livrare, dar este foarte important să o faceți într-un mod sigur și adecvat, deci în special Îngrijire postpartum pe care îl lansăm astăzi, vom începe prin a vă spune câteva orientări despre cum și când este mai bine să vă potriviți.
Fără grabă, dar fără pauză. Dacă progresăm treptat, vom evita riscurile și vom putea obține, chiar dacă vom lua altceva, rezultate foarte bune.
Plimbarea, cel mai bun aliat al tău
Indiferent dacă ai fost obișnuit să faci sport sau dacă ai de gând să înveselești pentru prima dată, mergi la plimbare Vă va ajuta să vă recuperați și să reduceți disconfortul postpartum, fără a face un efort excesiv pentru care corpul dvs. nu este încă pregătit.
Trebuie să începeți într-un ritm pe îndelete și ieșiri spațiale în zile alternative, cu plimbări de aproximativ douăzeci de minute la început. Pe măsură ce mușchii se întăresc, veți crește timpul și ritmul. Veți observa, de asemenea, cum îmbunătățește circulația picioarelor și că acumulezi mai puține lichide, ceea ce reprezintă o ușurare considerabilă care te va ajuta să continui să avansezi.
Este esențial să înveți să asculți bine corpul (cu siguranță mulți l-au făcut deja în timpul sarcinii) și niciodată nu îl forțează să se miște mai mult decât poate. În caz de îndoială, mai ales în timpul carantinei este mai bine să păcătuim implicit decât în exces, avem o viață înainte să recuperăm figura și în aceste momente delicate, un exercițiu nepotrivit poate chiar să ne provoace incontinență.
de asemenea mersul pe jos este o activitate care avantajează și copilulÎți îmbunătățește sistemul imunitar, îți stimulează simțurile și este o modalitate excelentă de a deveni aerisit și de a petrece un timp bun împreună, în timp ce începe încet să ardă calorii.
Al doilea pas, întărește zona pelvină
După aproximativ primele patruzeci de zile și înainte de a începe exercițiile aerobice sau de tonifiere mai intense (ca restul întotdeauna într-un mod progresiv), trebuie să dedicați ceva timp întărește zona pelvină.
Cea mai cunoscută opțiune este prin exerciții Kegel, pe care cu siguranță le-ați practicat deja în timpul sarcinii, dar există și alte exerciții pe care le putem încorpora în rutina noastră, cum ar fi cele recomandate de Mercedes Blanquet, președintele Asociației Fizioterapeuților de Pardoseală Pelviană Spaniolă. sau patru variante simple de exersat cu ajutorul unui fitball.
Deoarece este încă devreme pentru a merge la sală, putem practica și acasă, dacă cunoaștem tehnicile rutine blânde ale yoga sau pilates, concentrându-se mai mult pe respirație și dobândirea unei posturi mai bune a corpului și nu atât pe absuri sau fese de lucru, este mai bine să vă rezervați puțin mai târziu.
Cu răbdare, afecțiune și o bună aptitudine pentru a accepta și a aprecia schimbările pe care le observați în corpul dvs., cu siguranță, nu numai că vă veți vedea mai bine, ci și câștigați în sănătate și vă vor umple cu energia necesară pe care o necesită noua dvs. situație. Îndrăznești să începi?
