Deja în timpul sarcinii, majoritatea mamelor au disconfort cu greutatea bebelușilor lor și, în multe cazuri, există probleme de sciatică, dureri de spate scăzute, greutate a picioarelor și, desigur, dureri de spate. Când începem alăptarea, plimbările nocturne în brațe, colecho-ul sau posturile proaste ne pot provoca dureri de spate. În ciuda faptului că este o credință extinsă ca „legendă urbană”, Nu există nicio relație între alăptarea și durerile osoase.
Cel mai sigur este că este repetate posturi rele, pe lângă noul „exercițiu” de a-ți lăsa copilul timp de multe ore de mers sau în picioare. De la Asociația Spaniolă de Pediatrie ne asigură că, dacă aveți dureri de spate, trebuie să aveți grijă de coloana vertebrală și să consolidați mușchi paravertebrali cu exerciții. Trebuie să fii atent și să nu iei sarcini grele.
Cel mai prudent în aceste cazuri, dacă durerile sunt foarte intense, este consultați traumatologul Pentru a face un diagnostic despre originea sa și, odată ce știți cauza, puteți decide cu privire la cel mai adecvat tratament. Dar, de obicei, este o chestiune de reeducare posturală, cu ajutorul căruia corpul tău își va recupera obiceiuri bune.
În urmă cu câteva zile am văzut care sunt cele mai bune poziții pentru a alăpta și pentru a evita durerile de spate. Utilizarea unui pernă pentru alăptare Specific este esențial pentru ca postul să fie corect. Perna pentru alăptare Chicco Boppy ridică copilul spre noi, astfel încât coloana vertebrală să rămână dreaptă. Dacă te doare spatele, îți propunem o serie de exerciții pentru a face acasă și pentru a-ți întări mușchii.
Ideal este ca, odată ce ai externat ginecologul, te duci la o clasă de pilates unde un monitor te va ajuta cu posturile, dar de multe ori, cu un nou-născut este practic imposibil, așa că o opțiune bună este să ne facem exerciții la domiciliu. Nu este vorba de a face multe repetări ale exercițiului, ci că întregul nostru corp se întinde încet și își recapătă starea naturală.
Extensie cervicală și lombară
Acum începem primul exercițiu pentru întărirea tuturor mușchilor spatelui, pe lângă o articulare corectă a coloanei vertebrale cervicale, toracice și lombare. Ne întindem cu fața în jos pe covoraș, cu mâinile sub umeri și ridicăm treptat trunchiul, asigurându-ne că trecem unul câte unul pentru fiecare dintre vertebre până când sunt în poziție verticală cu șoldul mereu în contact cu solul. Cota trebuie să fie lentă, netedă, fără a forța și nu trebuie să neglijăm respirația, dacă nu vom sfârși prea curând. Acest exercițiu ne va ajuta să dăm mobilitate și flexibilitate în special la regiunea lombară și cervicală.
Poza pisicii
Este o postură care este folosită pe scară largă în Pilates, precum și ca exercițiu terapeutic pentru a face coloana vertebrală flexibilă și întindeți mușchii spatelui. Pornim de la Poziția de repaus Pilates, adică cu fundul pe tocuri, brațele întinse în fața capului și fruntea atașată de covoraș, putem menține această postură, care este excelentă pentru spate, timp de aproximativ 20 de secunde pentru a descărca și decongestionează mușchii a spatelui și a umerilor.
Apoi, exercițiul este executat pornind de la poziția patrupedă, păstrând spatele paralel cu podeaua și mâinile și genunchii aliniați, precum picioarele unei mese. Despre ce este vorba este controlează-ți bine respirațiași efectuați mișcarea lent, fără abrupturi, întinzându-vă și crescând pentru a mobiliza coloana vertebrală.
Echilibrare cu brațul și piciorul în sus
Pornim de la aceeași poziție inițială a exercițiului precedent, în cuadrupedia, pe o rogojină, așezând spatele paralel cu podeaua, sprijinind genunchii și mâinile, separate și brațele bine aliniate cu umerii, ca picioarele unei mese. Ne ținem capul neutru, privind spre pământ.
Exercițiul constă în ridicați simultan brațul și piciorul opus. Ajungând mai mult sau mai puțin pentru a extinde bine atât brațul cât și piciorul și așezați-le, de asemenea, într-un plan paralel cu pământul. Dacă avem un echilibru bun, putem ține poziția un timp (15-20 secunde), apoi coborâm încet și repetăm cu celălalt braț și celălalt picior.
Amintiți-vă că este o reeducare posturală și trebuie să faceți exerciții încet pentru ca coloana vertebrală să fie întinsă, la cel mai mic disconfort, ar trebui să o lăsați. Cu posturi bune și aceste exerciții, te vei simți mai bine în fiecare zi.
În Momente Chicco
Ce semne indică faptul că a venit momentul să schimbi sticlele
Cum să oferi copilului tău o baie fericită și relaxantă
Aceasta este toate hainele de care aveți nevoie (fără exagerare) pentru a vă adăposti copilul
